swoje barki

[...] Udo 59cm - 59cm - 58cm - 59cm Pas 84cm - 84cm - 83cm - 84cm Klatka 95cm - 96,5cm - 93cm - 97cm Biceps 33cm - 34cm - 33cm - 34cm Jest jakieś progres, wymiary wróciły na swoje miejsce - jest ok. Kcal nie dokładam, cały czas ok. 2600kcal. Dieta trzymana na ok 80-90%. Nawet jak już coś innego wpada to wliczam to w bilans i staram się wyjść na [...]

[...] i jeszcze nie ma jakiegoś dużego oporu, w wakacje mogłem pomarzyc, żeby takimi ciężarami robic i nie mówię tutaj konkretnie o tym treningu, ale ogólnie. Kreatyna robi swoje %-) W tych odwrotnych pompkach już lipa się trzyma na nogach taki ciężar, dlatego wolałem zrobic maks ruchów niż znów dokładac. Po treningu pojechałem trochę dalszą [...]

[...] / 15x45kg / 15x45kg 4b Uginanie nóg na maszynie 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg + łydki metodą szoprexa - 1obwód 100kg swoje ważyło, ale na pewno było lżej niż tydzień temu, także tragedii nie ma, ciekawy jestem poniedziałkowych ciągów, bo może być hardkor %-) [...]

[...] tylko od czasu do czasu przez tydzien musisz jesc , spac i troche pocwiczyc...i znowu jesc i spac. Z gory mowie ze kulturysci zlinczowaliby mnie za taka rozpiske, jednak swoje zdolnosci "militarne" powinne sie na nim lepiej poprawic niz na kulturystycznym czy nawet czasem samym wojskowym drylu. Przyrost masy ostatecznie zalezy od [...]

[...] 2 tygodnie nie sprobujesz jednego. moze by bylo lepiej gdybys mial wiecej ciezarow i mniej wymagan co do "zajechania sie". Mam juz troche dosc tego gadu-gadu, a ty swoje... PS: odpisujesz na posty o kazdej porze dnia i nocy jak jakis informatyk od 7 bolesci... Ronnie: ZAZNACZAM ZE BIORE POD UWAGE ZE CWICZENIA I KOLEJNOSC NA CIEBIE [...]

[...] Wsypałem ok. 50g po treningu. Smak waniliowy (ogólnie nie jestem fanem tego smaku) ale jest po prostu zaj**isty. Wchodzi elegancko i smakuje bardzo fajnie :) Bcaa Powder - 20g do treningu Witaminy AZ - po sniadaniu i kolacji A jutro już ostatni trening na Workout'cie. Barki + ramiona :) I popoludniu, lub wieczorem zrobie swoje podsumowanie ! :)

[...] gwarantuję że poczujesz... Ok rozumiem tylko czy to nie będzie za mało ? mógł byś mi napisać 3 lub więcej dobrych ćwiczeń na nogi? :) ----- co do diety dopiero zaczynam przeglądać dział odżywianie także już niedługo postaram się zmienić swoje nawyki żywieniowe. Parówki i mix'y wedle waszych poleceń odpuszczam :) Dziękuje za udzielona pomoc :)

[...] na rowerze, pływanie, wiosłowanie, gry zespołowe i inne zajęcia o umiarkowanej intensywności. A co do jazdy na rowerze, to oprócz pracy nóg, wzmacniają się także plecy, barki i ramiona Zapraszam do działu FITNESS, gdzie znajdziesz wszystkie odpowiedzi na swoje pytania Pozdrawiam ciepło "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

[...] ćwiczenia i wiele innych rzeczy które na pewno pomogą mi brnąć dalej. 5. Czy projekt pomógł Ci przełamać Twoje zastoje i niepowodzenia? Chyba nawet złamałem wszystkie swoje zastoje i niepowodzenia%-) 6. Czy Twoim zdaniem była to efektywna i skuteczna współpraca? Zdecydowanie tak. 7. Czy stosowałeś się do rad prowadzącego i wprowadzałeś je [...]

[...] włoskich) 23:00 -6 białek jaj + 20gr.orzechów włoskich SUPLEMENTACJA: W pierwszym okresie nie dorzucałbym żadnego FAT burner’a zmiany w diecie i treningu, zrobią swoje.Tego typu suplementy zostawimy na późniejszy okres. SAW póki co myślę że można zostawić, później zamienimy go najprawdopodobniej na AAKG i BCAA JET TURBO. rano bcaa [...]

[...] i myślą:/TU mi jeszcze brakuje,musze dołożyć na barki. 00:08:26:Tu chodzi o proporcje-ćwiczą barki pod kątem tego miejsca. 00:08:29:Zupełnie jak artysta który tworzy swoje dzieło./Ale to jest ciężkie,bo to jest nasze ciało. 00:08:40:Mówiąc szczerze wielu ludzi patrzy na ciebie i uważaja ze to jest troche dziwne. 00:08:44:Ale to są [...]

[...] - 4s Triceps - Francuskie prosta ławka łamaną sztangą - 3s Biceps - Podciąganie podchwytem wąski chwyt - 3s Łydki - Unoszenie łydek ze sztangielkami stojąc - 3s Brzuch - Podnoszenie tułowia - 2s + Plank 2s Jakbym mógł jeszcze prosić, to najlepiej jakbyś skopiował ten plan i wprowadził do niego swoje zmiany, tak będzie najłatwiej chyba ;)

[...] biceps 17x10x2/ v17x10x2 (zapas) Ogólnie pierwszy trening tym zestawem. Jakiś czas nie robiłem pewnych ćwiczeń więc mięśnie nie są przyzwyczajone, widać też ,że przeceniłem swoje siły przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii. Byłem bardzo zdziwiony ,że tak lekko idą siady ale byłem przekonany ,że mam 10kg więcej a zamiast 20stek nałożyłem 15kg [...]

[...] 70x10, 80x8 Hantle młotkowo: 20x10, 20x10oraz Ogólnie dobry trening. Jestem zadowolony z MC oraz z wyciskania na wąsko. Cały czas walcze o każde dodakowe podciągnięcie. Jednak moje 90kg waży swoje przy sile moich mięśni Zdziwiło mnie jak lekko przyszły mi młotki na 20stkach. Aa i poza tym miałem zamast siadów zrobić wykroki ale nic to.

[...] toteż sam wyczuj. Tric- jako pierwsze wrzuciłbym mniej izolujące czyli tu francuz sztangą, a później hantelkiem. Ilość serii zmniejszyłbym do jakichś 6 ponieważ tric już swoje przeszedł przy klacie. Poza tym wg mnie tu ok. Plecy- gdzie martwy? I dalej- ściąganie drążka to ped...e ćwiczenie na początek. Proponuję układ- martwy, podciąganie na [...]

[...] partii mięśniowej NIGDY nie wykonuj aerobów przed jej treningiem. Przedramiona czy brzuch nie są takimi dużymi partiami, aby ich treningiem tak dowalić organizm, że spalisz swoje mięśnie, ale bez sensu jest przed treningiem jakiejkolwiek partii zużywać swoje zapasy glikogenu. To tylko utrudni rozwój danego mięśnia. Chyba, że kierujesz się wiedzą [...]

[...] popatrze jak to wyglada.. jutro bede robil barki i kaprury to powiem wam jak to wyglada, a co do filmow to raczej nie bardzo.. moja silownia jest taka wielka ze kazdy robi swoje i idzie. moze jak bede w polsce na silowni to cos nakrece. a co do mono to ile? wole pobawic sie tym 4 tygodnie zrobic przerwe i z jakims jablczanem polaczyc. zeby to [...]

Xspeed08 kazdy ma swoje zdanie dzisiaj filmiki będą! No więc dziś ćwiczymy Klata, Nogi, Barki będzie ciężko. Pozdrawiam

[...] podłogę }:-( W ogóle fajnie jakbyście odwiedzali dzienniki naszego teamu, bo macie wspólne ćwiczenia i tak wszyscy się czegoś uczymy, bo czasem może Ronie czy Antek dorzucą swoje 3 grosze. Hantle- tu mam więcej uwag, chociaż to samo- głębokość, głębokość, głębokość %-) Wyciskasz je tak, jakbyś wyciskał sztangę. (Mówiłem już o głębokości?) Ruch [...]

[...] cwiczeniu W ogóle fajnie jakbyście odwiedzali dzienniki naszego teamu, bo macie wspólne ćwiczenia i tak wszyscy się czegoś uczymy, bo czasem może Ronie czy Antek dorzucą swoje 3 grosze. Zaglądam, ale nie tak często jak powinienem. W przyszłym tyg. już powinno mi się wszystko z zajęciami na uczelni unormować to będę bardziej oczytany :-) [...]